witam, moglibyście sprawdzić mój trening i w razie potrzeby poprawić ????? z góry wielkie dzięki pozdro DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z [...]
witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]
Witam Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i nie mam jeszcze wystarczającej wiedzy, więc nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. (Ćwiczę na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce [...]
wspierajac sie inny artem ulozylem poskladalem sobie plan FBW. 3 zestawy 1-2 tydzien - plan A 3-4 tydzien - plan B 5-6 tydzien - plan C trening 3 razy w tygodniu - dieta Low Carb - zalozenie redukcja serie jak nizej - po 15 powtorzen A Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - sztangietka 3s [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili trening, który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres [...]
[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie -podciąganie sztangi do brody 3 serie -szrugsy Sobota: nogi + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie Prostowanie nóg na suwnicy 4 serie Wspięcia stojąc - 4 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Uginanie nadgarstków piramida 3+3 Uginanie ramion sztangą, nachwyt 4 serie Brzuch co drugi trening.
[...] sztanga wąski uchwyt 10 10 10 uginanie ramion z hankiel podchwytem 3(7+7+7) BRZUCH SOBOTA Interwały 15minut Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja,kaloryfer Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: jw. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Hej. Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu [...]
Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
Wiek 19 Waga 75kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzeźba Staż rok Aktywność fizyczna tylko siłownia Dostęp do sprzętu całkowity Dieta staram się trzymać Zażywane suplementy brak Trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4serie 15pow 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra 4s 15pow 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] Ćwiczenia w kolejności występowania: *przysiad ze sztangą 3x10 z dokładaniem *martwy ciąg 3x10 z dokładaniem *wyciskanie na ławce poziomej 3x10 z dokładaniem Na zmianę co trening: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 z dokładaniem *uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku: 3x10 z dokładaniem Na zmianę co trening: [...]
Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : Mężczyzna 19 lat waga 72 kg 178 wzrostu cel-masa Na siłownie śmigam 3x w tyg i ćwiczę tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na [...]
Po pół rocznej przerwie powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia [...]
[...] na nowa za***ista silke gdzie mam do dyspozycji wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce [...]
[...] + brzuch Jak widać nie ma w planie ani pleców ani nóg, a to dlatego, że kolega z którym trenuję mówi, że się nóg nie opłaca a na plecy to samo wchodzi ... A tak wygląda mój trening : Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie ( 8,8,8 pow.) 40kg. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie. ( 8,8,8 pow.) [...]
Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety wzrost 172 waga 75kg obwod reki 40cm mam kilka pytan odnosnie mojego planu treningowego- -czy na triceps i biceps moge robic wiecej seri np 12 -czasami pracuje w delegacjach i nie mam mozliwosci cwiczyc pracuje od pon do piatku wiec moge czasami [...]
witam , chciałbym prosic o ocene skromnego treningu na mase :) Wiek : 18lat Postura : Ektomorfik Waga:66kg -,- Trening: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie [...]
[...] przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. PON.KLATKA.TRICEPS/WT.BARKI.BICEPS/SR.WOLNE/CZW.PLECY.NOGI/PT.WOLNE/SOB.KLATKA.TRICEPS/NIEDZ.BARKI.BICEPS/PON.WOLNE/WT.PLECY.NOGI/ I TYM [...]
Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]
